Kiwi-ul si beneficiile sale

Kiwi este unul din fructele care ofera numeroase beneficii pentru sanatate. Aceste fructe sunt o sursa buna de vitamina C, antioxidanti si fibre.

Antioxidantii, inclusiv vitamina C, ajuta la eliminarea radicalilor liberi din organism. Atunci cand corpul uman acumuleaza prea multi asemenea radicali liberi se provoaca stress-ul oxidativ. Acesta conduce la deteriorarea celulelor si in definitiv la degradarea starii de sanatate. In asemenea situatii, antioxidantii sunt responsabili de eliminarea radicalilor liberi si reducerea stress-ului oxidativ.

Kiwi nu este un fruct obisnuit atat prin felul in care arata cat si in gustul si continutul sau nutritiv. Verdele vibrant si semintele negre nu doar ca atrag vizual dar gustul racoritor face ca acest fruct sa fie ales adesea in decorarea deserturilor precum si in bolurile de fructe.

Photo by Kim Daniels on Unsplash

Acest fruct are o multitudine de beneficii pentru sanatate iar o parte din acestea le mentionam si noi in cele ce urmeaza.

Sursa bogata de vitamina C

Adesea asociem vitamina C cu citricele insa conform descompunerii nutritionale se pare ca fructele de kiwi au un continut de vitamina C de aproape doua ori mai mare decat lamaile sau portocalele. Astfel ca 100g fruct de kiwi contine 154 procente de vitamina C. Aceasta vitamina pe langa lupta ce o da cu radicalii liberi ajuta si la cresterea imunitatii.

Prevenirea constipatiei

Un studiu din 2019 a concluzionat ca atunci cand oamenii sanatosi mananca kiwi, intestinele lor sunt mai capabile sa rețina apa, ceea ce duce la o frecventa mai mare a scaunului. Autorii studiului au sugerat ca fructele de kiwi-ul ar putea fi o alternativa naturala la laxative medicale pentru persoanele cu constipatie usoara.

Sursa buna de fibre

Acest fruct exotic este incarcat  cu fibre alimentare, care ajuta la prevenirea numeroaselor boli. Conform unui studiu realizat de Universitatea din Leeds, „Cresterea consumului de alimente bogate în fibre poate scadea riscuri atat de boli cardiovasculare (BCV), cat si de boli coronariene (CHD)”. Potrivit cercetatorilor de la Universitatea din Massachusetts Medical School, alimentele bogate in fibre pastreaza unul complet pentru mai mult timp si controleaza markerii metabolici, cum ar fi tensiunea arteriala, colesterolul si glicemia. De asemenea, faciliteaza pierderea in greutate si este adesea recomandat diabeticilor.

Photo by Alexis Chloe on Unsplash

Un kiwi ofera aproximativ 2 g de fibre, sau 6–9% din necesarul zilnic al unui adult.

Contribuie la mentinerea sanatatea inimii si reglarea tensiunii arteriale

Kiwi contine fibre, potasiu și antioxidanți, care pot sprijini sanatatea inimii.

American Heart Association (AHA) Incurajeaza oamenii sa-si creasca aportul de potasiu, reducand in același timp consumul de sare adaugata sau sodiu.

Potasiul relaxeaza vasele de sange, ceea ce ajuta la gestionarea tensiunii arteriale, iar persoanele cu tensiune arteriala scazuta tind să fie mai putin susceptibile sa dezvolte boli cardiovasculare.

Un kiwi contine aproximativ 215 mg de potasiu, sau aproape 5% din necesarul zilnic al unui adult.

Un alt studiu arata ca persoanele care consuma cantitati mari de fibre au un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare. De asemenea, au tendinta de a avea lipoproteine cu densitate mai mica sau colesterol „rau”.

Ajuta la inducerea somnului

Mai multe cercetari realizate in cadrul Universitatii Medicale Taipei se pare ca aceste fructe contin compusi utili inducerii somnului. Oamenii de stiinta au sugerat ca acest beneficiu poate rezulta din continutul de antioxidanti si serotonina din kiwi. Studiile au aratat ca un consum de doua kiwi cu o ora inainte de culcare poate ajuta la inducerea somnului.

Contribuie la sanatatea oaselor

Kiwi contine vitamina K precum si calciu si fosfor, toate contribuind la sanatatea oaselor. Un aport adecvat de vitamina K poate ajuta la prevenirea osteoporozei. In plus, vitamina K joaca un rol important in coagularea sangelui. Un kiwi ofera 23-30% din necesarul zilnic de aceasta vitamina al unui adult.

Sursa buna de folati

Acest fruct este o sursa buna de folati esentiali pentru diviziunea celulara, despre care se spune ca sunt benefici pentru femeile insarcinate, deoarece ajuta la dezvoltarea fatului prevenind anomaliile tubului neural. De aceea, medicii consiliaza femeile insarcinate sa se suplimenteze cu acid folic. De asemenea, este considerat a fi bun pentru copiii in crestere.

Un kiwi ofera aproximativ 17,2 micrograme (mcg) de folati, sau putin peste 4% din necesarul zilnic al unui adult.

Beneficii pentru piele

Kiwi este un fruct alcalin prin natura sa si ajuta la combaterea efectelor produse de consumul de alimente acide. Un corp sanatos este unul care are un echilibru bun al pH-ului si care ajută la mentinerea organismului activ, plin de energie si cu o piele tinereasca. Vitaminele continute in kiwi (C și E) sunt excelente pentru piele, deoarece actioneaza ca antioxidanti, prevenind degradarea pielii. Destuld e multi naturopati si specialist in cosmetic recomanda mastile pe baza de kiwi sau folosirea ca arate a fructului de kiwi pentru a da luminozitate si a revigora pielea corpului dar in special tenului.

Comentarii

Comentarii

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *